LIFESTYLE

【Soup.+instagramers】_ayami.y_ 健康的なトレーニング、続けています。

2018年7月25日更新

みなさんはどんな体型が理想ですか?

私は健康的で女性らしい、痩せすぎず、でも無駄な脂肪がないボディを目指しています。

カロリー高めな甘いものが好きなので、気を抜くとすぐ太ってしまうんですよね(笑)。なのでトレーニングは欠かせません。

ダイエット目的で始めたトレーニングですが、健康のためにも体幹を鍛えたり免疫力を上げたりするのはいいと思い、それからは習慣にしています。

そのおかげか、運動していなかった時よりもムクミがなくなって、風邪も引きづらくなった気がします。

ということで、今回は私がいつもしているトレーニングのメニューを紹介させていただきます。

まずは、バーベルスクワット。

下半身、お尻の引き締めとして取り入れています。

太ももの裏や内腿って、意識して鍛えないとなかなか使う機会がなく、たるんできてしまうんですよね。最初はかなり筋肉痛が辛かったです……。この写真ではフォームを意識して20キロですが、今はなんと40キロも持ち上げる事ができるようになりました。

マッチョな体型の人ではなくても、1ヶ月くらいのトレーニングで持ち上げる事ができるということです。

続いては、デッドリフト。

これは背中とお尻に効くんです。私はこれで上半身の姿勢がかなり良くなりました! 正しいフォームで行わないと、鍛えたくない部位に筋肉がついてしまうため、トレーナーさんに見てもらう事をオススメします。

さらに腹筋。

足をかけて腹筋を行っているので、ダイレクトに負荷がかかるこの種目、意外と一番辛いんです。でもその分みるみるうちにウエストが引き締まっていきました。

トレーニングして何より嬉しかったのが、体力がついて、一日中活動しても疲れづらくなったこと。

みなさんもトレーニング、一緒に頑張りましょう!


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